À quoi devez-vous faire attention lors de l'entraînement musculaire?

- Aug 03, 2017-

(1) muscle période de récupération de 48 à 72 heures, de sorte que le muscle n'est pas complètement restauré avant de continuer à exercer le même morceau de muscle est sans effet, au contraire affectera l'effet de l'exercice. Généralement, dans le grand exercice musculaire, il y a un petit muscle impliqué dans le mouvement, un tel cas, tant que les muscles impliqués dans l'exercice le même jour font de l'exercice le meilleur. Le nombre de groupes, le nombre d'exigences, les gros muscles 3 à 4 groupes, 6 ~ 10RM, 3 à 4 mouvements, les petits muscles 2 à 3 groupes, 8 ~ 12RM, 2 à 3 mouvements. Les gros muscles comprennent: poitrine, latissimus dorsi, muscles abdominaux, jambes. Un entraînement précoce devrait être approprié pour réduire le poids, augmenter le nombre.

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(2) «RM» est l'acronyme anglais «maximum de répétition», la traduction chinoise est «la valeur de répétition maximum». Tels que "6 ~ 12RM" est exprimé par "jusqu'à répéter le poids de 6 à 12 fois". Tels que le plan de formation: haltère simple bras curl 3 à 4 groupes, 6 ~ 8RM. Interprété comme: des haltères de 10 kg pour une pratique de flexion à un seul bras, tout effort ne peut être qu'une courbure continue de 6 fois à 8 fois pour un groupe, donc le poids, le nombre de trois groupes consécutifs. L'entraînement normal à chaque intervalle de groupe peut reposer de 60 à 90 secondes, ce qui correspond à 10 kg du poids de l'action 6 ~ 8RM, si la perte de poids à des fins de remise en forme , une telle action pour réduire le poids, de sorte que le nombre puisse atteindre 20 ~ 30RM. Dans le plan de formation est généralement l'expression des dispositions de la charge varie d'une personne à son poids.

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(3) dans l' exercice de musculation, l'intensité de la charge est un facteur d'entraînement très important, 1 à 4 fois la croissance principale de la force musculaire absolue et la force physique, 6 à 12 fois la croissance principale de la circonférence musculaire, 16 à 20 grands groupes musculaires développés et améliorer l'élasticité de la ligne musculaire, plus de 25 fois principalement pour réduire la graisse, améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, la mise en forme, etc.

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